Упражнения с валиком при шейном и поясничном остеохондрозе

Избавиться от боли в шее и спине, а также улучшить кровообращение в голове поможет специальный валик для шейного остеохондроза. Приобрести это изделие можно в любой аптеке города. Оно бывает разной толщины и длины. В качестве материала для его изготовления используют компрессорную вату, вафельное полотенце или поролон.

Назначение изделия

Массажные валики для лечения шейного и поясничного остеохондроза

Назначение изделия

Столкнуться с остеохондрозом может человек любого возраста. Это заболевание имеет неприятные симптомы, которые не дают нормально жить пациенту. Чтобы облегчить состояние, нужно как можно раньше начать лечение. Все чаще врачи стали назначать больным специальные валики для сна. Их стандартная длина равна 70 см.

Изделие обеспечивает поддержку позвоночника, даже когда человек пытается найти удобное положение для сна. Толщина валика зависит от расстояния от тела до матраца, поэтому перед покупкой рекомендуется измерить его.

При сильных болевых ощущениях при поясничном остеохондрозе валик подкладывают не только под спину, но и под голени и колени. Чтобы поясница расслабилась, специалисты рекомендуют держать ноги выше, чем тело. Достаточно поднять их на 8−10 мм от поверхности матраца.

Действие валика на организм при шейном остеохондрозе:

  1. Даёт организму полноценный отдых и крепкий сон.
  2. Способствует предотвращению головных болей.
  3. Защищает от искривления позвоночника в области шеи.
  4. Улучшает циркуляцию крови в голове.

Валик способствует расслаблению мышц, снятию напряжения, усталости со спины и дискомфортных ощущений. Качественное изделие позволяет позвонкам сохранить подвижность и снять давление на межпозвоночные диски.

При его использовании пациент не должен ощущать дискомфорта. Если возникли неприятные ощущения, это означает, что валик не подходит по размерам.

Показания и побочные эффекты

Тренировки с промышленным или самодельным валиком хорошо влияют на самочувствие больных остеохондрозом шейного или позвоночного отдела. Кроме того, они эффективны для снятия болевого синдрома и проведения профилактических мероприятий осложнений в организме.

Диагностика шейного и поясничного остеохондроза

Гимнастические занятия с данным изделием помогают людям с лишним весом похудеть. Они улучшают обмен веществ. Упражнения с валиком, расположенным под грудной клеткой, не только помогут снять симптомы грудного остеохондроза, но и придать молочным железам подтянутость и упругость.

Занимаясь зарядкой, пациент должен прислушиваться к себе и своим ощущениям. При неправильной технике выполнения упражнений могут возникать такие симптомы:

  1. Головокружение.
  2. Предобморочное состояние.
  3. Головная боль.
  4. Потемнение в глазах.
  5. Шум и звон в ушах.
  6. Тошнота.
  7. Простреливающая боль в пояснице или шее.

При возникновении любого дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к врачу за консультацией.

Выполнение упражнений с валиком при остеохондрозе шейного и поясничного отделов позволит больному чувствовать себя лучше. Но стоит понимать, что физическая культура не поможет излечить недуг. Терапия остеохондроза носит комплексный характер с применением не только лечебной физической культуры, но и мазей, таблеток, массажей.

Занятия при шейном хондрозе

Упражнения с валиком при шейном остеохондрозе

Занятия при шейном хондрозе

Какую бы зону ни поражал остеохондроз, пациенту не обойтись без подбора оздоровительных упражнений. Их выполняют с целью снятия болевого синдрома, покалываний и онемений, а также улучшения кровообращения. После полного обследования врач назначает индивидуальный комплекс тренировок, который создан на основании изменений в позвоночнике. Больной должен ежедневно выполнять их с применением ортопедического валика.

Могут быть назначены следующие упражнения при шейном хондрозе:

  1. Исходное положение лёжа. Под шею кладут валик так, чтобы голова свисала с него. Далее, больной начинает вращать головой влево и вправо в течение 1−2 минут. Движения должны быть плавными.
  2. Сидя на стуле, пациент немного наклоняет голову вперёд. После медленно отводит её назад так, чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
  3. Голову слегка наклоняют вперёд и начинают аккуратно вращать. Запрокидывать её назад нельзя.
  4. Исходное положение стоя, смотреть нужно чётко перед собой. Выполняют ритмичные движения головой то в одну сторону, то в другую. Упражнение должно проводиться без резких движений.

В качестве профилактических мер и для снятия боли рекомендуется проводить тренировку регулярно по 5 минут в день.

Упражнения для поясничного отдела

Если деструктивные изменения не коснулись шейного отдела, а пришлись на поясницу, валик поможет улучшить самочувствие и в этом случае. При невозможности приобрести по каким-либо причинам промышленное изделие, можно изготовить его самостоятельно в домашних условиях.

Применение валика при поясничном остеохондрозе

На помощь придёт полотенце, которое скручивают в форме валика и фиксируют верёвкой или резинками, убедившись в том, что его параметры подходят размерам тела. Лучше всего, когда длина самодельной подушки немного больше площади поясницы.

Выполнять упражнения нужно на горизонтально ровной поверхности, застеленной специальным ковриком. Алгоритм действий:

  1. Пациент аккуратно ложится на пол и подкладывает изделие под спину. Действия должны быть медленными, чтобы не появилось головокружения, боли и других дискомфортных ощущений. Располагать валик следует на уровне пупка. Проверить правильность размещения можно с помощью проведения пальцем от пупка к изделию.
  2. Ноги немного разводят таким образом, чтобы пятки были врозь, а большие пальцы соприкасались друг с другом. Провести в таком положении долгое время сложно, поэтому врачи рекомендуют связать пальцы резинкой.
  3. Руки поднимают над собой и закрепляют пальцы в замок. Далее, кладут их за голову. В таком положении необходимо находиться от 3 до 7 минут. Следует набраться терпения, в этот момент позвоночник вытягивается. С каждой тренировкой время выполнения упражнения нужно увеличивать.
  4. После выполнения занятия не стоит сразу вставать. Требуется немного полежать в расслабленном положении. Резкие движения могут привести к смещению позвонков. Поэтому подниматься нужно аккуратно, плавными движениями. Сначала переворачиваются набок, затем на четвереньки и встают на ноги.

Специалисты, которые разработали такие упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях, рекомендуют постепенно увеличивать толщину валика. Выполнять тренировку следует регулярно, лучше дважды в день. Проводить её чаще нет никакой необходимости.

Ссылка на основную публикацию