Как нужно спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Считается, что человек треть жизни проводит во сне. Здоровье позвоночника зависит не только от нагрузок во время бодрствования, но и от положения тела в покое. Особенно нуждаются в правильном и полноценном отдыхе люди с аномалиями опорно-двигательного аппарата. Поэтому тем, у кого проблемы в спине и шее, очень важно знать, как спать при остеохондрозе, чтобы не ухудшить своё состояние и обеспечить максимальное расслабление во время сна.

Развитие шейного остеохондроза

Как спать при остеохондрозе

Остеохондроз — дегенеративно-воспалительное заболевание, которое поражает хрящевую ткань между сегментами позвоночника. Причины его до конца не выяснены, но известно, что организм сам вырабатывает большое количество веществ, которые активно воздействуют на межпозвоночные диски и разрушают их. Хрящи становятся тонкими и сухими, в результате чего движения в сочленениях позвонков могут вызывать болезненные ощущения.

Иногда развитие изменений приводит к защемлению корешков спинного мозга. В этом случае боль становится невыносимой, сопровождаясь двигательными расстройствами, высоким кровяным давлением, обмороками и головными болями. Основные стадии остеохондроза показаны на картинке.

Развитие шейного остеохондроза

Шейный отдел позвоночника — самый подвижный. Он состоит из семи маленьких позвонков, расположенных близко друг к другу, находящихся в плотном окружении нервных волокон сосудов и мышц. В здоровом состоянии межпозвоночные диски шейного отдела крайне эластичны. По мере развития остеохондроза они деформируются и даже покрываются трещинами, что приводит к нарушению мозгового кровообращения, появлению наростов и грыж. Тяжёлые формы заболевания проявляют себя синдромом позвоночной артерии. Последствиями могут быть ишемия головного мозга, инсульты, повреждения спинного мозга с летальным исходом.

При первых же признаках шейного остеохондроза нужно немедленно пройти обследование у компетентных специалистов. Неумелое лечение так же опасно, как и бездействие. Дистрофические процессы в шее способны проявлять себя следующим образом:

Признаки шейного остеохондроза

  1. Боль. Первый и главный симптом. Она может локализоваться в области шеи и распространяться на плечи и предплечья.
  2. Тошнота. Возникает вследствие нарушений работы кровеносных сосудов.
  3. Звон или шум в ушах. В запущенных случаях может произойти и полная потеря слуха.
  4. Сухость в горле и боли в нём. Развивается в результате нарушений в нервно-сосудистых пучках, выходящих из спинного мозга.
  5. Снижение остроты зрения.
  6. Скачки давления и температуры тела, головокружения.
  7. Потеря сознания, речи или двигательных функций. Может быть следствием нарушения кровотока в артериях, снабжающих мозг.

На ранних этапах от остеохондроза и его последствий можно избавиться полностью. На поздних этапах полное выздоровление невозможно. Основная цель лечения в запущенных случаях — снижение боли и остановка развития остеохондроза.

Повреждения шеи во время сна

На некоторые из причин появления остеохондроза, такие как возрастные изменения или наследственность, невозможно повлиять. Но свести к минимуму риски возникновения или смягчить последствия по силам каждому. Для этого достаточно обратить внимание на место для сна и сам сон. Очень важно во время отдыха избавить позвоночник от вредных нагрузок, возникающих в результате следующих причин:

Неверная осанка во время сна

  1. Неверная осанка во время сна. Позвоночник должен быть прямым от бёдер до плечей, допускаются только плавные изгибы. Хорошая организация спального места поможет поддерживать правильную осанку во время сна.
  2. Несоосность между шеей и позвоночником. Это самая популярная причина болей, вызванных давлением на нервы, и мышечным напряжением. Симптомы наблюдаются в первые часы после пробуждения.
  3. Вредные позы и привычки во сне. Некоторые люди засыпают только лёжа на животе и в этом положении поворачивают в сторону голову, чтобы свободно дышать. Такая поза является ярким примером того, как нельзя спать при остеохондрозе шеи.
  4. Ночлег в неподходящих для этого местах. Сон в автомобиле или гамаке, в других местах с дефицитом места может закончиться болями в шее и плечах даже у здорового человека. Существует миф, что спать при шейном остеохондрозе лучше на твёрдой поверхности. Заблуждение о том, что при остеохондрозе полезно спать на полу, так же неверно, как и убеждение в пользе для позвоночника исключительно мягких матрасов.
  5. Сон на сквозняках. Ночь с открытым окном, включенным вентилятором или кондиционером в комнате — одна из причин шейных болей утром. Лёгкий сквозняк не заставляет почувствовать холод, но приводит к остыванию мышц. Медленно сокращающаяся остывшая мускулатура способна причинить немало страданий по утрам, а в некоторых случаях даже привести к непроходящим спазмам мышц и опасным нагрузкам на шейные диски.

Сон на сквозняках.

  1. Неверная осанка во время сна. Позвоночник должен быть прямым от бёдер до плечей, допускаются только плавные изгибы. Хорошая организация спального места поможет поддерживать правильную осанку во время сна.
  2. Несоосность между шеей и позвоночником. Это самая популярная причина болей, вызванных давлением на нервы, и мышечным напряжением. Симптомы наблюдаются в первые часы после пробуждения.
  3. Вредные позы и привычки во сне. Некоторые люди засыпают только лёжа на животе и в этом положении поворачивают в сторону голову, чтобы свободно дышать. Такая поза является ярким примером того, как нельзя спать при остеохондрозе шеи.
  4. Ночлег в неподходящих для этого местах. Сон в автомобиле или гамаке, в других местах с дефицитом места может закончиться болями в шее и плечах даже у здорового человека. Существует миф, что спать при шейном остеохондрозе лучше на твёрдой поверхности. Заблуждение о том, что при остеохондрозе полезно спать на полу, так же неверно, как и убеждение в пользе для позвоночника исключительно мягких матрасов.
  5. Сон на сквозняках. Ночь с открытым окном, включенным вентилятором или кондиционером в комнате — одна из причин шейных болей утром. Лёгкий сквозняк не заставляет почувствовать холод, но приводит к остыванию мышц. Медленно сокращающаяся остывшая мускулатура способна причинить немало страданий по утрам, а в некоторых случаях даже привести к непроходящим спазмам мышц и опасным нагрузкам на шейные диски.

Организация спального места

Организация спального места

Организация спального места

Для того чтобы правильно спать при остеохондрозе шейного отдела, нужно исключить все факторы, нарушающие физиологические изгибы позвоночника и вызывающие мышечное напряжение. Основная причина нарушений в позвоночнике во время сна — неправильно подобранные подушка и матрац. Самый верный способ не ошибиться в выборе — купить спальные принадлежности в специализированном ортопедическом магазине, где все продукты предназначены для поддержания здоровья позвоночника.

Требования к подушке

Традиционные подушки слишком мягки, они созданы не с целью формирования кривизны шейного отдела позвоночника и концентрируют давление только на голове. Ортопедические изделия способны поддерживать шею благодаря особым свойствам наполнителя и продуманной форме. Среди всех моделей можно выделить два наиболее популярных типа подушек:

Требования к подушке

  1. Валик или полумесяц. Внутри находится мягкий наполнитель, который способен восстанавливать форму после сжатия.
  2. Классические прямоугольные. Могут иметь валики с одной или обеих сторон. Их количество не оказывает существенного влияния на функциональность, значительно важнее для результата качество наполнителей.

Серповидная подушка хороша для поддержания шеи во время сна на спине или при длительном путешествии в положении сидя в кресле. Она эффективно помогает расслабить мышцы шеи, снимая с них нагрузку. Но чаще всего люди, страдающие остеохондрозом, выбирают прямоугольную подушку, которая позволяет спать как на спине, так и на боку.

Важнейшим фактором выбора является способность подушки заполнять пространство между нижней частью головы и шеей без наклона. Врачи рекомендуют обязательно попробовать полежать на ней перед покупкой, хотя это не всегда возможно. Выбор, на какой подушке спать при шейном остеохондрозе, может потребовать испытания многих вариантов.

Подбор ортопедической подушки

Нередко страдающие от плохого сна люди приобретают сразу несколько ортопедических изделий, меняя их по мере необходимости. Например, используют одно для отдыха на спине, а другое — для сна на боку. В качестве индикаторов правильного выбора надо использовать следующие признаки:

  • во время сна человеку не хочется засовывать руку под подушку;
  • нет желания вернуться к традиционной подушке;
  • после сна на ортопедическом изделии человек чувствует себя отдохнувшим.

Теплообмен и вентиляция

Теплообмен и вентиляция подушки

Теплообмен и вентиляция

Для идеального сна нужно держать ноги в тепле, а голову в холоде. Доказано, что умеренное охлаждение головы имеет важное физиологическое значение для глубокого расслабления. Другими словами, задача подушки — поддерживать снижение температуры.

Обычные изделия, особенно из хлопка и латекса, удобно охватывают голову и шею, но их плотность контакта с кожей слишком велика. Это влечёт за собой повышение температуры головы и лишнее потоотделение.

Считается, что тактильно прохладные подушки с хорошо продуманной вентиляцией замедляют сердечный ритм и снимают возбуждение симпатической нервной системы, тем самым повышая качество сна. Именно поэтому некоторые ортопедические изделия содержат охлаждающий гель или слои, позволяющие равномерно распределять тепло, способствуя циркуляции воздуха.

Значение матраса

Значение матраса

Значение матраса

Людям с заболеваниями позвоночника противопоказаны мягкие изделия или модели с пружинными блоками, поскольку они обладают эффектом гамака. Эксперты считают, что боль в шее чаще всего объясняется неправильным положением позвоночника между лопатками и головой. Другими словами, в дополнение к подушке важно подобрать матрас, который распрямит шейный отдел позвоночника. В этом случае выбор матраса будет напрямую зависеть от веса и телосложения.

Исследования говорят о том, что лучшие матрасы для людей с болями в области шеи должны быть не слишком жёсткими и не слишком мягкими. Вот некоторые правила, которые помогут подобрать нужную модель:

  • следует избегать слишком твёрдых или мягких матрасов;
  • подходящая модель позволяет телу легко погружаться в неё с сохранением нейтрального положения позвоночника;
  • немаловажно для снятия нагрузки с шеи сочетание используемой подушки с матрасом, поэтому полезно будет произвести их совместное тестирование;
  • желательно перед покупкой провести хотя бы 15 минут на выбранной модели в обычном спальном положении.

Правильные позы

Ортопеды рекомендуют стремиться к тому, чтобы держать во сне позвоночник максимально распрямлённым, а тело расслабленным. Ноги должны быть вытянуты с сохранением естественного изгиба в коленях. Некоторые позы и их влияние на здоровье шеи:

Правильные позы для сна

  1. На спине. Является самой приближенной к положению стоя с ровной шеей и позвоночником. В такой позиции вес равномерно распределяется по телу. Обязательно используется с подобранной именно для такой позы подушкой. Возможно применение нескольких подушек для расположения под нижней частью спины или под коленями. Они помогают снять напряжение с поясницы. Некоторым людям удобно спать с приподнятыми ногами.
  2. На боку. Несмотря на то что сон на спине идеален для здоровья шеи, некоторые люди неспособны спать в таком положении. В этом случае поза на боку с вытянутыми ногами — лучшее решение. В сочетании с качественной подушкой и чередованием правой и левой сторон можно добиться больших результатов в снятии нагрузки с шейных позвонков во время сна.
  3. В позе эмбриона. Это самая популярная позиция для сна, но далеко не самая полезная для людей, у которых проблемы с позвоночником. Если альтернативы у этой позиции нет, тогда следует обратить внимание на расслабление в такой позе и на угол наклона головы — подбородок не следует притягивать к груди.
  4. Сон на животе. Эта поза особенно вредна для шейного отдела, если приходится проводить всю ночь с поворотом головы в одну сторону. Кроме того, это положение худшим образом влияет на грудной и поясничный отдел. Вот почему большинство врачей настоятельно рекомендует отказаться от такой позиции во сне. Если это невозможно, то стоит попытаться держать голову прямо, чтобы ослабить давление на шею. Этому способствует помещение твёрдой подушки под лоб, которая позволит создать достаточно места для свободного дыхания, когда голова обращена вниз. Твёрдая подушка под животом также поможет держать позвоночник прямо.

Дискомфорт во сне и скованность в шейном отделе по утрам — сигнал к тому, что настало время что-либо изменить. Всегда лучше предупредить болезнь или свести к минимуму факторы, способствующие её обострению. Важнейшую роль в профилактике играет верная организация работы и отдыха, а следование правилам здорового образа жизни снижает риски заболевания.

Ссылка на основную публикацию