Занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз — распространённое заболевание среди пациентов в возрасте 55 лет. Им страдают не только пожилые, но и молодые люди. Болезнь появляется от неправильного образа жизни — пассивная работа, огромные физические нагрузки, травмы спины и шеи. Йога при остеохондрозе шейного отдела избавит от заболевания. Занятия подойдут для людей любого возраста.

Рекомендации при шейном остеохондрозе

К группам риска относятся люди старше 65 лет. А также пациенты, которые страдают от острого артрита, заболеваний шейного отдела, а также после операций. При повреждении дисков позвонки трутся друг о друга, а также надавливают на прилегающие нервы. В особенно плохих случаях происходит смещение костей. Из-за этого возникают нестерпимые боли в шейной части и голове. Человек не имеет возможности повернуть голову, теряет чувствительность в шее, у него появляется слабость в верхних конечностях.

Скандинавская ходьба

Выполняется йога для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе только после беседы с лечащим доктором. При заболевании рекомендуется проводить не более одного занятия в неделю. После двух месяцев регулярных тренировок, можно заниматься два раза в 7 дней. Главное — это плавно прибавлять нагрузки. Кроме упражнений, рекомендуется выполнять следующее:

Спать на твердой поверхности

  • Пациент должен спать на твердой поверхности, подушка должна обладать необходимой высотой. При этом угол сгиба шеи не должен быть более 15 градусов.
  • Чтобы унять спазмы, каждый день нужно принимать теплый душ по 20 минут. Будет лучше, если патент регулярно будет греться в сауне.
  • Врачи рекомендуют каждодневные прогулки или спортивные нагрузки в замедленном темпе.
  • Улучшает самочувствие плавание с расслаблением в воде.
  • А также нужно избегать повышенной ударной нагрузки на отдел позвоночника.
  • Если у пациента работа сидячая, то в течение 60 минут необходимо делать перерыв на 5 минут.
  • При поездках на общественном транспорте нужно садиться впереди салона, потому что сзади очень сильно трясёт.

Выполнение упражнений

При занятиях йогой, главное, полностью расслабить мускулатуру. Это поможет избавиться от болей и убрать болевые блоки. При выполнении асан достигается растяжение частей позвоночника, происходит укрепление мускулатуры шеи, плеч, верхней доли спины и груди. Каждую позу нужно выполнять по 2 раза.

Асана Врикшасана

Асана Врикшасана. Для выполнения позы нужно встать ровно, ноги поставить вместе. На верхние конечности надевается ремень. Делается петля, которая закрепляется на вытянутых вверх руках. После этого правая нога прогибается в колене, пятка ставится на внутреннюю поверхность левого бедра ближе к паху. Другое колено отводится в сторону.

Балансировка поддерживается при помощи разведенных пальцев нижних конечностей. Руки вытягиваются в распрямлённом положении над головой. В позиции нужно задержаться 15 секунд.

После этого постепенно выходят из позы, повторяют позицию с опорой на правую ногу. Полезность упражнения заключается в укреплении мышц верхней доли спины и шейной части.

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана. Пациент поворачивается лицом к столу, делает выпад назад левой ногой. При этом левая ступня располагается параллельно, а правая немножко отводится в левую сторону. После этого туловище сдвигается влево, а руки необходимо вытянуть. На выдохе делают наклон вправо, при этом правая ладонь кладется на стул. А левая рука вытягивается вверх.

Нужно следить, чтобы рука сверху не прогнулась. Позиция выдерживается в течение 45 секунд, при этом нужно стараться сохранить ровное неспешное дыхание. На вдохе напрягается левая рука и поднимается, затем нужно развернуться к столу, свести вместе ступни и повторить позицию в противоположную сторону. Выполнение асаны избавляет от напряжения в пояснице и шейной части, помогает избавиться от сутулости, а также прокачиваются мышц ног.

Паривритта Триконасана

Паривритта Триконасана. Пациент становится ровно, руки направлены вниз, стопы сведены вместе. Из этой позиции нога с распрямленным коленом отводится вперёд. Вытягивается вперёд противоположная рука. Затем выполняется плавный наклон вперёд, пока указательный палец руки не ляжет рядом со стопой. Противоположная рука направлена вверх в выпрямленном состоянии.

Если позиция кажется трудной, то касание рукой выполняется не рядом со ступней, а дотрагиваются до колена. В такой позиции необходимо задержаться 20 секунд. При этом дыхание должно быть ровным и размеренным. На вдохе поднимаются и разворачиваются, а асана выполняется в противоположную сторону. В чём полезность упражнения:

  1. Позиция помогает тонизировать мускулатуру спины, избавляет от сутулости.
  2. Убирает боли в шее и спине.
  3. А также происходит укрепление икроножных мышц и мускулатуры бедер.

Уттхита Паршваконасана

  1. Позиция помогает тонизировать мускулатуру спины, избавляет от сутулости.
  2. Убирает боли в шее и спине.
  3. А также происходит укрепление икроножных мышц и мускулатуры бедер.

Уттхита Паршваконасана. Пациент становится ровно, ноги ставятся на ширине плеч. Правая ступня отводится вправо, правая нога сгибается под прямым углом. Кисти рук вытягиваются в сторону, делается наклон вправо. Правая ладонь ложится рядом со стопой. После этого другая рука вытягивается влево.

Ардха Чандрасана

Поза выдерживается 20 секунд. На вдохе необходимо подняться, развернуться и соединить стопы. После этого выполняется наклон в противоположную сторону. Польза позиции в том, что она избавляет от сутулости, понижает спазмы в шейном отделе, происходит укрепление лодыжек, бедер и коленей. Упражнение избавляет от жировых отложений в талии.

Ардха Чандрасана. Пациент становится прямо, позвоночник выпрямлен и расправлен. Одна нога вытягивается параллельно полу, другой рукой следует опереться о стул. Противоположная рука направлена вверх в распрямленном состоянии. Опорная нога прямая, коленная чашечка расслаблена.

В этой позе нужно задержаться 20 секунд. На выдохе нога опускается на пол, человек возвращается в исходную позицию. После этого следует развернуться и выполнить позицию в другом направлении. Асана восстанавливает мышцы в нижней доле спины, а также происходит укрепление мускулатуры ног и коленных суставов.

Паривритта Паршваконасана

Паривритта Паршваконасана. Пациент становится прямо, ноги расставляются широко. Туловище и стопы направлены в правую сторону. Прямая нога прогибается в колене под прямым углом. Верхние конечности разводятся в стороны, на вдохе тело скручивается, левая нога сгибается таким образом, чтобы левая конечность была под правым коленом. Левая ладонь опускается на поверхность рядом с кирпичом с наружной стороны правой ноги. Правая верхняя конечность вытягивается под прямым углом.

Такая позиция сохраняется 35 секунд. На вдохе пациент аккуратно поднимается, разворачивается, занимает исходную позицию. После этого происходит выполнение позы в другую сторону. Достоинства асаны в том, что она прекрасно вытягивает позвоночник.

Полезные советы

Чтобы занятия принесли позитивный результат, необходимо выполнять тренировки правильно. Для этого учитывается следующий свод правил:

Йога при остеохондрозе

  1. Каждое движение выполняется плавным и в замедленном действии. Нельзя резко подниматься и опускаться. Любая асана делается обдуманно, нельзя делать резкие рывки или отвлекаться.
  2. Если какое-либо из упражнений причиняет неприятное чувство, то занятия останавливаются. После этого следует проконсультироваться с врачом и узнать причину неприятных ощущений.
  3. Если человек еще новичок в выполнении асан, то нельзя допускать сильных прогибов вперёд и назад, в правую или левую сторону. Сложность тренировок должна нарастать постепенно. Главное в занятиях — это не причинить вред шейному позвонку.
  4. Перед началом любого занятия нужно разогреть шейный отдел любым методом. Для этого хорошо подойдет теплый душ или кратковременный самомассаж. Хорошо будет провести небольшую разминку для шейного отдела. При заболевании лучше проводить занятие не более трёх раз в неделю.

Йога дыхание

  1. Каждое движение выполняется плавным и в замедленном действии. Нельзя резко подниматься и опускаться. Любая асана делается обдуманно, нельзя делать резкие рывки или отвлекаться.
  2. Если какое-либо из упражнений причиняет неприятное чувство, то занятия останавливаются. После этого следует проконсультироваться с врачом и узнать причину неприятных ощущений.
  3. Если человек еще новичок в выполнении асан, то нельзя допускать сильных прогибов вперёд и назад, в правую или левую сторону. Сложность тренировок должна нарастать постепенно. Главное в занятиях — это не причинить вред шейному позвонку.
  4. Перед началом любого занятия нужно разогреть шейный отдел любым методом. Для этого хорошо подойдет теплый душ или кратковременный самомассаж. Хорошо будет провести небольшую разминку для шейного отдела. При заболевании лучше проводить занятие не более трёх раз в неделю.

Тренировки йогой доступны каждому заболевшему. Не имеет значения возраст пациента или его физическая подготовленность. Асаны полезны не только для взрослых, но и для детей.

Занятия плодотворны как в период заболевания, так и в здоровом состоянии. Первые тренировки должны быть проведены вместе с инструктором. Он поможет определить правильный комплекс упражнений, а пациент под присмотром сможет выполнять их правильно.

Позанимавшись с инструктором несколько месяцев, можно продолжить занятия в домашних условиях. При отсутствии заболеваний занятия йогой также рекомендуются. Асаны — это прекрасная профилактика болезней и замечательная тренировка для всего тела.

Йога с Аленой Мордовиной

Заниматься в домашних условиях можно по онлайн-видео «Йогалатес» с Аленой Мордовиной. Ее тренировки построены на элементах суставной гимнастики, пилатеса и йоги. Используя комбинации различных режимов и регулируя свое дыхание, можно значительно укрепить мышцы.

Йога с Аленой Мордовиной

Проводя регулярные занятия лечебной гимнастикой «Йогалатесом», можно привести в порядок больной шейный отдел и позвоночник. А также это поможет улучшить здоровье и самочувствие. Программа рассчитана на все уровни подготовки, человек в любом возрасте сможет заниматься такими упражнениями. В 1 сезон программы входят следующие упражнения:

Йога для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для пресса

Шавасана

  1. Сурья Намаскар.
  2. Асаны на баланс.
  3. Аштавакрасана.
  4. Дыхание Бхастрика.
  5. Сурья Намаскар в режиме пилатеса.
  6. Упражнения для позвоночника.
  7. Позы на баланс.
  8. Пранаяма Нади Шодхана.
  9. Мышцы пресса.
  10. Шавасана.
  11. Упражнения для пресса.
  12. Разогревающая дыхательная практика.
  13. Подготовка к асане лотоса.
  14. Растяжка и гибкость.
  15. Тренировка при варикозе.
  16. Укрепление тазобедренных суставов.
  17. Стрейчинг.
  18. Форсированное дыхание.
  19. Занятие для бёдер.
  20. Поза павлина.
  21. Уштрасана.
  22. Агнисара Дхаути Крийя.

Лучше всего занятия йогой проводить вместе с инструктором. В случае неправильно выполненного упражнения он подскажет ошибку. Если нет возможности заниматься в спортивном зале, то упражнения дома нужно делать перед большим зеркалом. Так можно убедиться, что позиции выполнены верно.

Ссылка на основную публикацию